안녕하세요~ :)
오늘은 '2025년 새해 계획 1순위_충분한 수면'에 포스팅 하고자 합니다.
나이가 들어서 그런지 수면으로 인한 하루 하루의 컨디션 차이를 더욱 잘 체감하는 것 같아요. ㅜㅠ
밤 늦게까지 개인이 좋아하는 활동을 한 후에 다음날은..
- 아침 출근하는 길 버스에서 부터 피곤해서 아무것도 못하고 무기력하게 잠을 더 자게 됩니다.
* 충분한 수면을 취한 경우에는 스마트폰으로 독서를 하거나 네이버 영어 회화를 보거나 하는 등의 자기계발에 힘을 쏟는데 말이죠.
- 그리고 회사에서 주요 업무를 모두 마치고 잠시 짬이 날 때 즈로 인터넷을 보거나 하면서 시간을 떼우게 됩니다. 또한 어쩌다 뭔가를 학습하려고 해도 집중이 안되고 금세 졸음이 쏟아져서 공부를 할 수 없게 됩니다.;;
* 충분한 수면을 취한 경우에는 집중력도 좋고 머리에 잘 들어오는 편인데 말이죠.
- 점심 식사 후 오후 업무 중에 자꾸 졸리게 됩니다.
* 충분한 수면을 취한 경우 쌩쌩한데 말이죠. ㅜㅠ
- 비단, 회사에서 뿐만이 아닙니다. 퇴근 후 집에 와서도 아이와 제대로 놀아주지 못해서 아이가 불만이 생기고, 아내의 작은 잔소리에도 버럭 화를 내는 것 같아요.
* 충분한 수면을 취한 경우 더없이 다정한 아빠가 될 수 있는데 말이죠. ㅜㅠ
그래서 2025년 새해에 저의 가장 소중한 계획은 충분한 수면 취하기 입니다!!
물론 잘 지킬 자신은 별루 없지만 어쨌던 2024년 보단 충분한 수면을 취할 수 있도록 노력하겠다는 다짐을 해봅니다.!! 아자 가자 나가자!!ㅎㅎ
충분한 수면에 대해 ChatGPT가 알려준 정보
충분한 수면은 신체적, 정신적 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 아래는 충분한 수면이 주는 장점을 최대한 상세하게 정리한 목록입니다:
1. 신체 건강 개선
면역력 강화: 충분한 수면은 면역 체계를 강화하여 감기나 독감과 같은 질병에 대한 저항력을 높입니다.
심혈관 건강: 수면 부족은 심장병, 고혈압, 뇌졸중 위험을 증가시킵니다. 충분한 수면은 혈압을 안정적으로 유지하고 심장 건강을 보호합니다.
호르몬 균형 유지: 수면은 성장 호르몬과 스트레스 호르몬(코르티솔) 분비를 조절하여 신체 회복과 대사를 최적화합니다.
2. 정신 건강 증진
스트레스 감소: 충분한 수면은 스트레스에 대한 신체 반응을 조절하여 감정적 안정감을 유지하도록 돕습니다.
우울증 및 불안 감소: 수면은 뇌의 화학적 균형을 조절하며, 수면 부족은 우울증과 불안증을 악화시킬 수 있습니다.
기억력 향상: 수면 중에는 뇌가 정보를 정리하고 저장하여 학습과 기억력을 향상시킵니다.
3. 생산성 및 집중력 향상
집중력 증가: 충분히 자면 주의력이 향상되어 업무나 학습의 효율성이 높아집니다.
창의력 증대: 수면은 문제 해결 능력과 창의력을 강화합니다.
결정 능력 개선: 수면은 의사결정 능력을 향상시키며 실수를 줄이는 데 기여합니다.
4. 신체 회복 및 재생
근육 회복: 수면은 근육과 조직의 재생을 촉진하며 운동 후 회복에 도움을 줍니다.
피부 건강 개선: 수면 부족은 피부 노화를 촉진하지만, 충분한 수면은 피부를 재생시키고 탄력을 유지하도록 돕습니다.
피로 회복: 신체 에너지 재충전으로 일상 활동에 활력을 더합니다.
5. 체중 관리
식욕 조절: 수면은 식욕을 조절하는 렙틴과 그렐린 호르몬의 균형을 맞춰 과식을 방지합니다.
대사 촉진: 충분한 수면은 대사율을 유지하고 체지방 축적을 줄이는 데 도움을 줍니다.
6. 질병 예방
당뇨병 예방: 수면 부족은 인슐린 저항성을 증가시키지만, 충분한 수면은 혈당 조절에 기여합니다.
만성질환 예방: 암, 비만, 알츠하이머병 등의 만성 질환 발생 위험을 낮춥니다.
7. 인간관계 개선
감정 조절 능력 향상: 수면은 공감 능력과 감정적 안정성을 높여 인간관계를 원만하게 만듭니다.
사회적 교류 증가: 피로감이 적어 더 활발한 사회 활동이 가능합니다.
8. 수명 연장
연구에 따르면, 꾸준히 충분히 자는 사람들은 수면 부족한 사람들보다 더 오래 살 가능성이 높습니다.
수면은 단순히 휴식이 아닌, 건강한 삶의 핵심 요소입니다. 하루 7~9시간의 질 좋은 수면을 통해 신체와 정신을 돌보세요.
이상입니다. 좋은 하루되세요~ :)
'생각(마인드)' 카테고리의 다른 글
| 일상 - 동태콩나물찜 (0) | 2023.05.27 |
|---|---|
| 블로그를 작성하라(디지털 기록을 남기자) (0) | 2022.08.03 |
댓글